계산 방식
잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 약 90분(사람마다 70~120분) 주기로 반복됩니다. 주기가 끝나는 얕은 잠에서 깨면 덜 피곤하다고 알려져 있어 90분 단위로 시각을 제안합니다.
미국수면재단은 성인 하루 7~9시간, 65세 이상 7~8시간 수면을 권장합니다. 5주기(7시간 30분) 또는 6주기(9시간)가 이 범위에 들어갑니다.
자주 묻는 질문
90분 주기가 꼭 맞습니까?
평균값이라 개인차가 큽니다. 며칠 시도해 보고 개운한 시각을 기준으로 15분씩 조정해 보십시오.
낮잠은 얼마나 자는 것이 좋습니까?
깊은 잠에 들기 전인 20분 안팎이 적당합니다.
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