계산식
최대 심박수 = 208 − 0.7 × 나이 (타나카 공식)
목표 심박수 = (최대 − 안정 시) × 강도 + 안정 시 (카보넨 공식)
목표 심박수 = (최대 − 안정 시) × 강도 + 안정 시 (카보넨 공식)
흔히 쓰는 220 − 나이 공식은 40세 이상에서 최대 심박수를 낮게 잡는 경향이 있어 타나카 공식(2001)을 기본으로 쓰고 두 값을 함께 보여 줍니다.
심장 질환이 있거나 약을 복용 중이면 운동 강도를 의사와 상의하십시오.
자주 묻는 질문
존 2 운동은 몇 회입니까?
여유심박수의 60~70% 구간을 흔히 존 2로 부르며, 대화를 이어갈 수 있는 정도의 강도입니다.
안정 시 심박수는 얼마가 정상입니까?
성인은 분당 60~100회가 보통이며 운동을 꾸준히 하면 더 낮아집니다.
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